CONHEÇA OS NUTRIENTES ESSENCIAIS PARA AS MULHERES

Saúde da mulher é coisa séria em todas as idades. E a nossa saúde depende muito das vitaminas e minerais presentes no nosso organismo.

Acontece que, às vezes, mesmo comendo direitinho e de maneira regrada, tentando variar o cardápio ao máximo possível, não conseguimos extrair todos os nutrientes necessários para que o nosso corpo funcione bem. Daí, ficamos cansadas e sem energia… :/

Além disso, dentre tooooodos os nutrientes importantes para qualquer ser humano, ainda existem aqueles que são mais importantes para o corpo das mulheres, como o Ácido Fólico, por exemplo. Conheça alguns deles:

Ácido Fólico
Também conhecido como Vitamina B9, ele é apontado como aliado na prevenção de doenças cardíacas, redução do risco do Alzheimer e no auxilio do tratamento de anemias. É fundamental na gravidez, pois previne malformações no feto.

Complexo B (B1, B2, B6, B5, B12, B3)
É importante para a saúde de tecidos internos e externos, e fornece tonicidade muscular ao aparelho gastrintestinal. Atua no sistema digestivo, ajudando a regular o metabolismo.

Vitamina A
Fundamental para a visão, pois é componente do pigmento da retina. Por isso também é chamada de retinol. Ela ainda é necessária para o desenvolvimento do esqueleto, nervos e tendões.

Vitamina C
Participa da produção de colágeno, que mantém a pele firme e bonita. Além disso, atua na absorção e transporte do ferro.

Vitamina D
Ossos e dentes precisam muito dessa vitamina, que ajuda a absorção do cálcio. Fundamental para as gestantes.

Ferro
Mulheres precisam consumir mais ferro do que os homens, pois são mais suscetíveis à perda desse mineral, inclusive durante o período da menstruação. É ele que forma a hemoglobina e é superimportante para o sistema imunológico.

Zinco
É responsável por reforçar o sistema de defesa do organismo e melhorar a cicatrização dos ferimentos. Também contribui para unhas, cabelos e pele mais bonitos e saudáveis.

Manganês
Ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, tem ação antioxidante, atua no metabolismo das enzimas e na formação dos hormônios sexuais. Ajuda a reduzir os sintomas da TPM.


Suplementos vitamínicos-minerais podem ser grandes aliados de quem precisa de uma forcinha para obter elementos fundamentais para o funcionamento do corpo. Conheça Revigore Mulher. Sua fórmula não engorda e ajuda você a ter mais energia e disposição no seu dia a dia. À venda na Farmácias Associadas no Rio Grande do Sul.

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ABACATE, FRUTA MAIS QUE INCRÍVEL!

O abacate é uma fruta incrível. Fica bom de inúmeras formas, seja em uma receita doce ou salgada, e existe em mais de 500 variedades no mundo. Mas o mais impressionante mesmo do abacate é que ele é supercompleto em termos nutricionais. Cheinho de vitaminas A, C e E, poderosos antioxidantes, ele também tem três vezes mais vitamina B6 do que a banana, por exemplo!
Ele ainda é ótimo para o coração, o danado. Aumenta o “bom colesterol” por ser uma excelente fonte de gordura monoinsaturada, e tem muitos fitoesteróis que ajudam a reduzir a absorção do colesterol ruim. Já as fibras alimentares presentes na fruta controlam os níveis de açúcar no sangue. Ah, e a memória? Fica tinindo por conta da concentração de luteína.

Você sabia…
… que apesar de calórico o abacate ajuda a emagrecer? Isso por que ele promove grande saciedade e é uma opção mais saudável aos carboidratos processados. Além disso, o Ômega 9 presente no abacate combate o depósito de gordura no organismo (alôoo cinturinha!).

De amiga para amigaDICA:
Quem corre e pratica atividades físicas que requerem muita energia tem no abacate, literalmente, um prato cheio, pois o alto teor de potássio e fósforo ajuda a repor os sais minerais. Experimente consumi-lo como um isotônico natural, antes ou depois do treino de exercícios.

E para você aproveitar a versatilidade e a praticidade dessa superfruta, indicamos uma receita muito simples utilizando o avocado, variedade de abacate que contém cinco vezes menos água que o abacate comum, concentrando assim mais nutrientes:

Bruscheta Avocado
BRUSCHETTA DE AVOCADO

Tempo de preparo: 15 minutos.
Nível: Fácil.

Ingredientes
– Um pão baguete fatiado
– 2 avocados pequenos cortados em cubinhos
– 6 tomates-cereja cortados em rodelas
– 2 colheres de sopa de suco de limão
– 1 cebola-roxa pequena picada em cubos
– 3 colheres de sopa de azeite
– 1/2 colher de chá de sal
– 1 dente de alho picado
– Pimenta a gosto
– Manjericão para polvilhar

Modo de preparo
Asse as fatias de baguete regadas com um pouco de azeite, até dourar. Cubra cada fatia com os ingredientes restantes. Polvilhe com o manjericão antes de servir.

Fonte: Jaguacy Avocado.