7 dicas para fazer da atividade física um hábito

dicas para fazer da atividade física um hábito

Para muita gente o ano só começa pra valer depois do carnaval. Por isso essa também costuma ser a época em que começamos a tirar nossos planos do papel.

Nesse sentido, a prática de atividade física é uma das campeãs na lista de metas. E a maior dificuldade nem é dar início aos exercícios, mas manter a disciplina e não voltar para o sedentarismo depois de poucas semanas.

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5 DICAS PARA UM DIA A DIA MAIS LEVE

Estresse e ansiedade são problemas cada vez mais comuns. Mas, se nem sempre é possível mudarmos o que acontece a nossa volta e que acaba influenciando na nossa rotina (e no nosso humor), podemos mudar o modo como reagimos aos fatos. Ah… e como podemos!
Veja algumas maneiras de se fazer isso e conquistar mais leveza no dia a dia.

1. CURTA OS MOMENTOS DE LAZER
Não há dúvidas de que qualidade de vida também está (e muito) relacionada aos momentos do dia aos quais dedicamos a atividades de lazer. Ouvir uma música legal, pegar um cineminha, fazer maratona da série de TV favorita, encontrar os amigos, ou mesmo desfrutar da leitura de um bom livro… Tudo isso faz um bem danado!

2. MENTE LEVE
Às vezes é muito fácil se deixar levar por uma enxurrada de pensamentos negativos. Para domar esse tipo de pensamento, respire fundo e pare por alguns instantes. Você vai ver como isso ajuda a manter uma visão mais clara das situações. Treinar a mente para adotar uma postura mais tranquila e positiva diante das situações difíceis é possível!

3. ALIMENTAÇÃO TAMBÉM É ALIDADA
Certos alimentos nos ajudam a manter o bom humor, sabia? O selênio, encontrado em ovos, castanhas e outras oleaginosas, atua contra o estresse. Frutas cítricas dão um fora na fadiga. Atum e salmão têm substâncias que estimulam a produção de serotonina (hormônio da felicidade). Use a alimentação a seu favor!

4. ESTABELEÇA LIMITES
A sobrecarga de atividades é uma das principais causas da ansiedade. Se essa é a situação, vale a pena reavaliar a rotina, aprender a dizer não e a delegar tarefas.

5. PROMOVA PEQUENAS MUDANÇAS
Já pensou em ir dormir mais cedo, ou mesmo trabalhar mais perto de casa? Pequenas mudanças podem ter um grande impacto na redução da ansiedade e do estresse. Experimente!

TEMPEROS: MAIS SABOR, MAIS SAÚDE

Mesmo sabendo que o sal em excesso faz mal à saúde (ele aumenta a pressão arterial e colabora com a retenção de líquidos), muita gente ainda tem dificuldade de reduzir o consumo por achar que os pratos vão ficar sem sabor.

Entretanto, com a ajudinha de alguns temperos, é possível não apenas diminuir a quantidade de sal como acelerar o metabolismo do nosso corpo. Assim, além de mais saudável e mais gostosa, a sua receitinha favorita pode te ajudar também a perder algumas calorias.

Conheça alguns temperos que dão um help na hora de mexer com as panelas:

Orégano
Fica uma delícia em massas e molhos (alguém aí falou em pizza??) e também em sopas. Ele ajuda na digestão, é antioxidante e levemente diurético.

Pimentas
Podem ser usadas em quase todas as receitas, conforme o gosto de cada um, dando um toque pra lá de especial nos pratos. A capsaicina, substância presente nas pimentas, também é campeã em agitar o metabolismo e melhorar a circulação.

Curry
Muito utilizado na gastronomia indiana, é outro termogênico poderoso que acelera o metabolismo e ajuda na diminuição da gordura abdominal. Use em carnes, vegetais, no arroz e nos mariscos.

Gengibre
O gengibre combina muito bem com as carnes brancas como peixes e aves, e também fica ótimo nos ensopados. O azeite saborizado com gengibre é uma opção gostosa de tempero para saladas de folhas. Um aliado contra a gastrite, ajuda o sistema digestivo e evita enjoos e náuseas.

Salsa
Combina com diversos pratos salgados e, na culinária brasileira, é quase imprescindível no preparo de peixes. Junto à cebolinha, forma o famoso “temperinho verde”. Uma boa salpicada de salsa tem efeito diurético, reduz o inchaço abdominal e ajuda na digestão.

Açafrão-da-terra
Muito usado com arroz, também combina bem com caldos e carnes. O alto poder anti-inflamatório e antioxidante da curcumina, a substância amarelada do açafrão, faz bem para a pele, protege o fígado, e facilita a digestão das proteínas.