7 dicas para fazer da atividade física um hábito

dicas para fazer da atividade física um hábito

Para muita gente o ano só começa pra valer depois do carnaval. Por isso essa também costuma ser a época em que começamos a tirar nossos planos do papel.

Nesse sentido, a prática de atividade física é uma das campeãs na lista de metas. E a maior dificuldade nem é dar início aos exercícios, mas manter a disciplina e não voltar para o sedentarismo depois de poucas semanas.

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Conheça o Crossfit: o treino que promete resultados rápidos

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Se você ainda não ouviu falar em Crossfit, certamente é só uma questão de tempo: a atividade física vem conquistando adeptos pelo mundo inteiro nos últimos anos e, seguindo esse movimento, o número de praticantes brasileiros só aumenta.

Tanto é verdade que, em 2016, o Brasil já era o segundo país com maior quantidade de estabelecimentos credenciados na modalidade.

Entre os benefícios que a prática do Crossfit promete estão o aumento da resistência cardiorespiratória, a queima de calorias e os ganhos de força, flexibilidade, coordenação e agilidade. Nada mal, não é mesmo? Então que tal conhecer um pouquinho mais sobre a modalidade e, quem sabe, dar uma chance para o treino queridinho da vez? 🙂

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7 benefícios da musculação para quem chegou nos 60

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A prática de atividade física é importante em todas as épocas da vida. Mas, você sabia que determinados tipos de exercícios proporcionam mais benefícios para pessoas a partir dos 60 anos de idade?

A musculação, por exemplo, é uma dessas atividades que podem contribuir para uma melhora significativa da qualidade de vida na terceira idade. Por isso, a sua prática é ainda mais recomendada para os indivíduos que estão entrando na faixa dos 60 anos.

Com o avançar da idade, muitas pessoas têm medo de fazer musculação, pois acreditam que não possuem coordenação ou mesmo força para realizar os exercícios. Mas é justamente o contrário: a prática da atividade aumenta a massa muscular e melhora o equilíbrio, além de proporcionar muitos outros benefícios.

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TREINAMENTO FUNCIONAL, O EXERCÍCIO DA VEZ

Curte atividades físicas criativas e eficientes? Então talvez o treinamento funcional seja o exercício ideal para inserir na sua rotina. Superdinâmico, ele desenvolve condicionamento físico, ajuda na perda de peso, além de aumentar a força, a flexibilidade, o equilíbrio e a coordenação motora.

O QUE É O TREINAMENTO FUNCIONAL?
Os movimentos executados em aula são inspirados em movimentos naturais do corpo humano e trabalham grupos musculares de forma global. Na maioria das vezes, utilizam o peso do próprio corpo. Dentre as atividades mais comuns estão os circuitos e sequências que envolvem giros, saltos e corridas curtas.

MUITOS BENEFÍCIOS
Segundo a personal trainer Kamila Mafra, em entrevista concedida à revista da Farmácias Associadas Nº. 24, este tipo de atividade melhora as funções corporais para que as atividades do cotidiano possam ser realizadas com maior eficácia. E os benefícios incluem a melhora do condicionamento cardiorrespiratório e do tônus muscular. Os exercícios funcionais nos ajudam a aumentar a massa magra e a diminuir o percentual de gordura, nos auxiliando na definição do corpo.

“Os primeiros efeitos observados são a melhora do sono, da circulação, da respiração e do humor. Mas grandes resultados podem ser observados a partir do terceiro mês de prática, pois no início o corpo ainda está em processo de adaptação ao exercício”, garante a personal.

ATIVIDADE MONITORADA
Como em toda atividade física, é preciso respeitar os limites do próprio corpo e contar com uma boa orientação profissional, além de executar as etapas de aquecimento e alongamento para não acabar provocando lesões no corpo.

O alongamento tem especial importância, pois é ele que faz com que os músculos relaxem após a bateria de exercícios. Já o acompanhamento de um profissional confiável garante que não haja sobrecarga, além do que é o professor (ou preparador físico) quem indicará quais os melhores exercícios para a condição física do aluno.

Agora é só começar!