9 exercícios de alongamento para viver melhor e envelhecer bem

exercícios de alongamento

Com o passar do tempo algumas atividades que antes pareciam simples – como abaixar para pegar um objeto que caiu, estender a roupa ou mesmo subir as escadas – começam a ficar mais difíceis de serem executadas.

Isso acontece porque ao longo dos anos o nosso corpo vai perdendo a flexibilidade e a elasticidade de forma natural e progressiva. E se envelhecer é inevitável, a boa notícia é que a prática de exercícios de alongamento pode prevenir e atenuar os efeitos da idade, garantindo que lá na frente você realize as tarefas do cotidiano com independência e autonomia.

Confira a listinha de exercícios de alongamento, recomendados pela Revista VivaSaúde, que podem ajudar a reduzir tensões, melhorar a flexibilidade e evitar problemas posturais. Lembre-se de respeitar os limites do corpo e de procurar um fisioterapeuta ou educador físico para orientar a execução dos exercícios que seguem. Continuar lendo

CINCO MOTIVOS PARA INCLUIR ALONGAMENTOS NA SUA ROTINA

O alongamento é uma das atividades mais democráticas quando falamos em melhorar nossa saúde física e qualidade de vida. Ele pode ser feito em casa, no trabalho e até mesmo no carro. De manhã, à tarde ou à noite. Fora a preguiça, praticamente não existe desculpa para que não façamos ao menos uma série deles ao longo do dia.

Pode ser esticando os braços e aliviando a tensão dos ombros, dobrando a cabeça e o pescoço ou dando uma espreguiçada gostosa. Para as pernas, inclinar-se tentando alcançar os pés, ou segurar as pernas dobrando os joelhos são alguns dos movimentos mais comuns. As opções são as mais variadas.

Vamos conhecer cinco motivos para incluir mais momentos de alongamentos na nossa vida!

1.MELHORA A QUALIDADE DO SONO
Realizado ao final do dia, melhora o sono e alivia dores e tensões musculares acumuladas após a jornada de trabalho. O relaxamento proporcionado por ele é outro bônus para quem quer dormir mais tranquilo.

2. ATIVA A CIRCULAÇÃO
Pessoas com problemas de má circulação, sobretudo nas pernas, podem se beneficiar do alongamento para redução de dores e inchaços.

3. EVITA LESÕES
Alongar é fundamental para os mais ativos, pois atividades como correr, andar de bicicleta, nadar e demais exercícios desgastantes podem provocar distensões e inflamações.

4. AUMENTA A FLEXIBILIDADE E A CONSCIÊNCIA CORPORAL
A coordenação e a flexibilidade melhoram, pois os movimentos do corpo se tornam mais amplos, soltos e fáceis, além de que, ao focalizar a parte do corpo que está sendo alongada, a consciência corporal é desenvolvida.

5. CORRIGE A POSTURA
Doenças que afetam a coluna geralmente estão relacionadas à nossa má postura, causando dores e outros problemas de saúde. Alongar-se ajuda a encontrar um maior equilíbrio postural.

 

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AJUDA CONTRA A DOR

Outra dica para quem sofre com tensões musculares ou inflamações é massagear a região com creme de arnica. A plantinha tem propriedade anti-inflamatória e cicatrizante e ajuda no relaxamento!

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