9 dicas de lanches saudáveis para levar para o trabalho

dicas de lanches saudáveis

Alimentar-se de forma saudável nem sempre é fácil, ainda mais durante o horário de trabalho. Afinal correr até o café mais próximo e comprar um lanche qualquer para comer – seja ele saudável ou não – na maioria das vezes acaba sendo a opção mais cômoda.

Se você está tentando melhorar a sua alimentação, uma saída pode ser levar para o trabalho alguns lanchinhos que saciam a fome e que contêm baixos teores de gordura e de açúcar. Quer saber quais são eles? Confira a listinha que o Penteadeira elaborou, experimente as sugestões e sinta como até a sua disposição no trabalho pode melhorar com essas comidinhas leves! 🙂

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Dicas para organizar marmitas e comer saudável no trabalho

como organizar marmitas

Levar marmita para o trabalho pode ser uma ótima opção para comer mais saudável, economizar uma graninha e até mesmo evitar o deslocamento no horário do almoço.

E se você só não aderiu ainda às marmitas porque acha que dá muito trabalho para organizar as refeições, o Penteadeira mostra que com um pouquinho de planejamento fica fácil incorporar esse novo hábito na sua rotina!

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CONHEÇA OS DIURÉTICOS NATURAIS, ALIMENTOS E BEBIDAS QUE AJUDAM A DESINCHAR

Se tem uma coisa que causa desconforto é o inchaço. Ele acontece quando o corpo retém líquidos, acumulando excessivamente água entre as células. Isso pode acontecer por diferentes motivos como alimentação desregrada, consumo em excesso de bebidas alcoólicas e de sal, mau funcionamento dos rins e problemas circulatórios. As mulheres em geral também costumam ter inchaços durante os períodos menstruais ou de TPM (por conta das alterações hormonais).

A boa notícia é que os líquidos retidos no corpo são eliminados naturalmente através da urina. Por isso, uma ótima opção para amenizar o problema é recorrer a diuréticos naturais. Veja estas sugestões.

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FRUTAS

Abacaxi: com grande teor de água e fibras, também melhora o funcionamento intestinal e renal. Ele ainda possui bromelina, uma enzina que facilita a digestão.

Melancia, coco, limão e maçã: excelentes diuréticos naturais, pois são ricos em potássio, o que estimula a produção de urina e, consequentemente, a eliminação de toxinas do organismo. A melancia e o coco também são ótimos para manter o corpo hidratado, enquanto o limão e a maçã são, respectivamente, fontes de vitamina C (reforça o sistema imunológico) e B6 (essencial para o desenvolvimento do sistema nervoso central).

Melão: além de ser aliado contra o inchaço, possui propriedades antioxidantes, ajudando a prevenir o envelhecimento precoce. Ainda é rico em fibras, substância que regula o intestino e melhora o desconforto causado pela constipação.

LÍQUIDOS

Água: fundamental para combater o inchaço, pois a desidratação pode levar ao problema. Quanto mais água, maior será a quantidade de toxinas que vamos eliminar por meio da urina.

Chás de cavalinha, capim-limão e salsinha: ervas diuréticas superindicadas, também trazem outros benefícios para o organismo. A cavalinha elimina o líquido do corpo, e, ao mesmo tempo, mantém no organismo os sais minerais essenciais. Já o capim-limão combate dores de estômago e é recomendado para momentos de estresse e ansiedade, pois é um calmante natural. E a salsinha é ótima porque melhora o sistema imunológico e a digestão.

Erva-mate: a cafeína presente na erva ativa a circulação do sangue, o que faz com que a retenção de líquido pelo organismo diminua. Assim como o melão, a erva-mate também possui antioxidantes, prevenindo o envelhecimento precoce.

Contraindicações:
Apesar de seus benefícios, é preciso atenção ao consumo de ervas. No caso da erva-mate, como ela possui substâncias estimulantes, deve ser controlada por quem sofre de hipertensão, taquicardia e disritmia, e por aqueles que usam medicamentos certos controlados. Já a salsa é contraindicada para gestantes e pessoas com inflamações agudas internas. A cavalinha também não deve ser consumida por gestantes e lactantes e por quem sofre com insuficiência cardíaca ou renal. Em excesso, a planta ainda pode causar irritação gástrica. O capim-limão, por sua vez, é contraindicado para grávidas e em casos de dores abdominais ou gastrite.
Lembre-se: é sempre importante consultar um médico ou farmacêutico para mais informações.

ABACATE, FRUTA MAIS QUE INCRÍVEL!

O abacate é uma fruta incrível. Fica bom de inúmeras formas, seja em uma receita doce ou salgada, e existe em mais de 500 variedades no mundo. Mas o mais impressionante mesmo do abacate é que ele é supercompleto em termos nutricionais. Cheinho de vitaminas A, C e E, poderosos antioxidantes, ele também tem três vezes mais vitamina B6 do que a banana, por exemplo!
Ele ainda é ótimo para o coração, o danado. Aumenta o “bom colesterol” por ser uma excelente fonte de gordura monoinsaturada, e tem muitos fitoesteróis que ajudam a reduzir a absorção do colesterol ruim. Já as fibras alimentares presentes na fruta controlam os níveis de açúcar no sangue. Ah, e a memória? Fica tinindo por conta da concentração de luteína.

Você sabia…
… que apesar de calórico o abacate ajuda a emagrecer? Isso por que ele promove grande saciedade e é uma opção mais saudável aos carboidratos processados. Além disso, o Ômega 9 presente no abacate combate o depósito de gordura no organismo (alôoo cinturinha!).

De amiga para amigaDICA:
Quem corre e pratica atividades físicas que requerem muita energia tem no abacate, literalmente, um prato cheio, pois o alto teor de potássio e fósforo ajuda a repor os sais minerais. Experimente consumi-lo como um isotônico natural, antes ou depois do treino de exercícios.

E para você aproveitar a versatilidade e a praticidade dessa superfruta, indicamos uma receita muito simples utilizando o avocado, variedade de abacate que contém cinco vezes menos água que o abacate comum, concentrando assim mais nutrientes:

Bruscheta Avocado
BRUSCHETTA DE AVOCADO

Tempo de preparo: 15 minutos.
Nível: Fácil.

Ingredientes
– Um pão baguete fatiado
– 2 avocados pequenos cortados em cubinhos
– 6 tomates-cereja cortados em rodelas
– 2 colheres de sopa de suco de limão
– 1 cebola-roxa pequena picada em cubos
– 3 colheres de sopa de azeite
– 1/2 colher de chá de sal
– 1 dente de alho picado
– Pimenta a gosto
– Manjericão para polvilhar

Modo de preparo
Asse as fatias de baguete regadas com um pouco de azeite, até dourar. Cubra cada fatia com os ingredientes restantes. Polvilhe com o manjericão antes de servir.

Fonte: Jaguacy Avocado.