FUJA DO CALOR COM PICOLÉS CASEIROS E FUNCIONAIS

Picolé é uma delícia. Refresca, hidrata e sacia aquela vontade por doce… Mas você sabia que além de tudo isso ele ainda pode ser muito nutritivo? O segredo está em preparar você mesma o seu palitinho usando a criatividade e dando preferência a ingredientes funcionais e saudáveis.

E se você não gosta tanto da textura “gelinho”, pode adicionar ao preparo leite ou iogurte natural para ganhar um bônus na consistência! Se animou? Confira nossas dicas de ingredientes para reforçar o potencial nutritivo do seu picolé:

Frutas vermelhas – Cheias de antioxidantes, combinam bem com iogurte ou leite. É só bater tudo no liquidificador e colocar em forminhas depois. Você pode usar as frutas in natura ou polpa.

Frutas cítricas – Elas não são apenas ótimas fontes de Vitamina C, mas também são megarefrescantes. Laranja, limão e kiwi vão muito bem em picolés. Para aumentar o teor de fibras, experimente usar, além do suco das frutas, alguns pedaços inteiros. Além de nutritivo, fica lindão!

Pimenta, gengibre, água de coco – Quer um toque de ousadia no seu picolé? Adicione pimenta ou gengibre! Eles ativam o metabolismo e dão um gostinho inusitado. Outro ingrediente superfuncional é a água de coco, que ajuda o organismo a repor rapidamente os sais minerais.

Folhas – Nem só de frutas vivem os picolés. Experimente bater na sua misturinha folhas refrescantes como a hortelã, ou escuras como a couve, que é uma rica fonte de cálcio assim como o leite.

PICOLÉ FUNCIONAL E BRONZEADOR!

Ingredientes
– 150ml de água
– 5 unidades de acerola
– ½ cenoura
– Suco de 1 laranja
– 1 colher (sopa) de açúcar demerara (opcional)

Modo de preparo
Liquidifique todos os ingredientes, coloque em formas de picolé e congele por 12 horas até o consumo.

Fonte: Receitas GNT

POR QUE NÃO DÁ PRA SE ESQUECER DE BEBER ÁGUA?

Um hábito tão natural, mas que muitas vezes a gente ignora por pura preguiça, por estar muito atarefada ou mesmo por desatenção aos sinais do nosso corpo.  Parece simples: sentimos sede, bebemos água. Mas e se a gente não perceber que está com sede? Ter em mente que o nosso corpo precisa estar hidratado para trabalhar bem é o primeiro passo para ficarmos alertas à quantidade suficiente de líquidos que devemos ingerir por dia.

Nosso corpinho precisa de água, sim! Que tal, darmos mais atenção a ele?

Por dentro e por fora
Até a nossa pele, unhas e cabelos dão sinal se o organismo está bem hidratado, afinal, precisam de água para manter o tônus, a textura e a elasticidade. A hidratação também é superimportante para reduzir a retenção de líquidos e o inchaço, pois evita que corpo retenha sódio.

Sai pra lá, toxina!
Quanto mais líquidos ingerimos, mais eliminamos as toxinas do nosso organismo, seja por meio da urina, seja pelas outras funções do sistema digestivo. Os rins e o intestino agradecem. 😉

Dois litros por dia
Essa é a média sugerida, mas dependendo das condições (se transpiramos mais, se praticamos exercícios, etc..), essa quantidade pode variar. Um bom indicativo é prestar atenção à coloração da urina, que deve ser amarelo-clara.

Água é água
Sucos, chás e demais bebidas também hidratam, claro. Mas só a água é livre de açúcar, calorias ou mesmo de conservantes que existem em bebidas industrializadas. Lembre-se disso!

 


DICA: 
Se você se esquece de beber água no trabalho ou se bate aquela preguicinha de ir até o bebedouro, uma boa opção é manter sempre com você uma garrafinha. Mas lembre-se que como qualquer item de uso pessoal, ela precisa ser lavada com frequência!

 

 

ÁGUA COM SABOR E AROMA

 Refrescante e gostosa, a água saborizada (ou aromatizada), é uma opção mais saudável aos sucos e refrigerantes. Você pode adicionar desde uma rodelinha de limão, até ervas aromáticas como hortelã e alecrim para dar um gostinho à sua bebida. Veja uma receita que separamos para você!

agua saborizada

ÁGUA AROMATIZADA COM LARANJA, HORTELÃ E CANELA

Ingredientes
1 laranja
1 rama de canela
10 folhas de hortelã
1 litro de água gelada

Modo de Preparo
Lave bem e seque todos os ingredientes. Fatie a laranja em rodelas finas. Em uma jarra, junte todos os ingredientes e misture bem. Sirva gelado.

Receita: Portal Panelinha.

 

A DOÇURA DO CHOCOLATE AMARGO

Derretido, em calda, em barra, em doces… O chocolate é uma daquelas delícias que pouca gente pode dizer que não gosta. O sabor inconfundível desse alimento tem fãs por todas as partes do mundo! Mas como todo o doce, ele exige também bastante moderação em seu consumo. A boa notícia é que quanto mais amargo (ou seja, com menos adição de açúcares e de outras gorduras provenientes do cacau, como a manteiga), mais o chocolate pode, sim, ser um grande aliado para uma vida mais saudável!

Meu coração é de chocolate!
O cacau (matéria-prima do chocolate) e o chocolate amargo têm sido objetos de uma grande variedade de estudos e pesquisas por conta de sua alta concentração de substâncias antioxidantes e anti-inflamatórias. E muito dos benefícios já revelados estão ligados à saúde do coração!

Já se sabe que ele melhora o fluxo arterial, regula a pressão e fortalece o coração, protegendo-o do desgaste causado pelos radicais livres. E as pesquisas mostraram também que ele atua bem na redução do estresse e no controle do humor, dentre outras vantagens. Mas isso todas nós, amantes do chocolate, já sabíamos faz tempo…

Confira uma receita com chocolate que selecionamos para você curtir o lado doce da vida, aproveitando os benefícios dessa delícia na versão amarga!

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Mousse de chocolate amargo

Ingredientes
600g de chocolate amargo
14 ovos
100g de açúcar
300g de manteiga
20 ml de essência de baunilha
1 colher (chá) de conhaque

Modo de preparo
Derreta o chocolate e a manteiga em banho-maria. Separe as gemas e peneire. Bata-as com o açúcar por cerca de 30 minutos ou até virar um creme branco. Acrescente, ao chocolate derretido, a baunilha e o conhaque. Aguarde o chocolate esfriar um pouco e acrescente as gemas batidas. Bata a clara com uma pitada de sal, em ponto de neve. Misture as claras com o chocolate e coloque para gelar por pelo menos uma hora.

Fonte: Receitas GNT

CHÁ DE HIBISCO: UMA FORCINHA PARA O METABOLISMO

Quente ou gelado, o chá de hibiscos é daquelas infusões supergostosas. Mas não é só no sabor que ele bate um bolão, não. Termogênico, ele ativa o metabolismo e ajuda a queimar calorias!

Ele também dá uma força para o organismo não reter tanto líquido e, por isso, diminui o inchaço do corpo. E, como se não bastasse, é o rei quando o assunto é bloquear a absorção das toxinas. Tudo isso por conta da sua alta concentração de antocianina, um pigmento da família dos flavonoides que tem ação antioxidante e anti-inflamatória!

Estudos mostram que ele tem potencial para o tratamento da hipertensão, diabetes, colesterol alto e doenças inflamatórias. Mas vale consultar um médico antes de achar que o chazinho é remédio, hein!? Na alimentação, aposte no sabor do hibisco em combinação com outros chás ou bebidas à base de frutas. Delícia!

LINHAÇA AMIGA

Muito utilizada na culinária, a linhaça é um daqueles alimentos de alto valor nutritivo que logo vem à mente quando se fala de uma dieta balanceada. Isso por que ela tem alta taxa de fibras solúveis que ajudam na digestão, além de várias vitaminas e minerais. Vitaminas B1, B2, C, E, caroteno, ferro, zinco são algumas delas. E ainda: potássio, magnésio, fósforo e cálcio. Completíssima!

A linhaça vem da semente do linho e é muito rica em proteína e ácidos graxos (gorduras boas!). Por sinal, é na forma de óleo que essa gordura boa se concentra: tem Ômega 3, 6 e 9 pra dar e vender! Isso significa mais saúde para o coração!

Xô TPM!
Para as mulheres, a linhaça ainda traz um outro benefício. Ela é recomendada para o controle dos sintomas da tensão pré-menstrual, pois é rica em lignana e outros componentes que apresentam estrutura química próxima ao do hormônio estrogênio. Uma santa amiga nessas horas!


DICA:
Superversátil, a semente de linhaça pode ser usada no preparo de diversas receitas como bolos, tortas, recheios, salgados e farofas. Também fica ótima se jogada por cima de frutas picadas, misturada ao iogurte ou aos cereais matinais.


PODER EM CÁPSULA
Desfrute dos benefícios do Óleo de Linhaça Santo Hábito!

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Óleo de Linhaça 1000mg 60Caps – Santo Hábito

O MINISTÉRIO DA SAÚDE ADVERTE: NÃO EXISTEM EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS COMPROVADAS QUE ESTE ALIMENTO PREVINA, TRATE OU CURE DOENÇAS.

Óleo de Linhaça: M.S: 6.7023.0003.001-4. Consumir este produto conforme a Recomendação de Ingestão Diária (Recomendações de Uso) constante da embalagem. Crianças, gestantes, nutrizes, idosos e portadores de enfermidades devem consultar o médico ou nutricionista antes de consumir este produto. Conservar ao abrigo da luz, umidade, calor excessivo e com a embalagem fechada. Não Contém Glúten.

AS DELICIOSAS E ANTIOXIDANTES FRUTAS VERMELHAS

As berries – termo em inglês que denomina as frutinhas pequenas, suculentas e com um quê de azedinho – são cheias de sabor e fazem um bem danado pra gente, principalmente pela alta concentração de substâncias antioxidantes. É ai que reside o poder dessas que chamamos frutinhas vermelhas! Elas retardam a oxidação das células, protegendo-as contra a ação dos radicais livres. Os benefícios do seu consumo vão desde o controle do envelhecimento dos tecidos à prevenção de doenças cardiovasculares e inflamatórias. 

E aí? Convencida a apostar nas frutinhas vermelhas na alimentação? Conheça um pouquinho das berries mais populares do momento:

GOJYBERRY
É a estrela da vez. Essa fruta originária do Tibete chegou ao Brasil desidratada (em forma de passas) e logo ficou muito famosa. Isso por que é uma das mais ricas em substâncias antioxidantes e tem alta concentração de Vitamina C. Cem gramas de gojiberry contêm 50 vezes mais vitamina C do que uma laranja!

mirtilo

MIRTILO (BLUEBERRY)
Cultivado também no Brasil (aqui no Rio Grande do Sul!), o mirtilo é mais facilmente encontrado na sua versão in natura, não desidratada, melhor para a absorção dos nutrientes. O alto nível de polifenóis tanto na casca quanto na polpa ajudam na melhora da circulação e na manutenção da saúde dos olhos.


cranberry

CRANBERRY
Muito popular nos Estados Unidos, o cranberry é perfeito para a saúde da mulher. Evita infecções no trato urinário pois inibe a aderência das bactérias nessa região. É ótima fonte de vitaminas A, C e K, e a forma mais fácil de encontrá-lo no mercado é em sucos e passas.


açai
AÇAÍ
Esse é da Amazônia, bem brasileirinho. Cheio de cálcio, fibras, fósforo, minerais e potássio. Uau! A combinação de aminoácidos essenciais com minerais é ideal para a regeneração e desempenho muscular, daí o sucesso entre os fãs de academia e musculação. O consumo mais popular por aqui é na forma de smoothies, mas é possível encontrar a fruta desidratada, em polpa ou em pó. Rende deliciosas vitaminas!

O SABOR E OS NUTRIENTES DAS SOPAS DE INVERNO

Uma refeição aconchegante, nutritiva e quentinha como pede a estação. A sopa reúne o melhor do sabor dos temperos com os nutrientes dos vegetais. Não é ótimo?! Seja com os ingredientes em pedacinhos deliciosos ou batidinha em forma de creme, a sopa é uma boa ideia no inverno para o almoço, para o jantar, para o dia a dia ou fins de semana. Por isso, separamos duas receitinhas deliciosas e fáceis de fazer em casa. Confira!

SOPA DE CENOURA COM GENGIBRE

Ingredientes
– 5 cenouras picadas grosseiramente
– 2cm de gengibre picado
– ¼ de cebola picada
– 1 colher (sopa) de óleo de gergelim cru (ou azeite, ou óleo de girassol)
– ½ colher (chá) de sal marinho
– 4 xícaras de água

Modo de preparo
Refogue a cebola com o óleo escolhido. Adicione o gengibre, as cenouras e a água. Adicione o sal e deixe cozinhar por 20
minutos com a panela tampada. Bata no liquidificador com a água do cozimento até ficar bem cremosa.

Fonte: Bela Cozinha (GNT)

Sopa Vichyssoise

SOPA DE ALHO-PORÓ E BATATAS

Ingredientes
– 4 talos de alho-poró fatiados
– 1 cebola grande picada
– 2 xícaras de batata sem casca em cubos
– 1L de caldo de frango de preparo caseiro
– 2 colheres (sopa) de manteiga
– 300ml de creme de leite fresco
– Sal a gosto

Modo de preparo
Em uma panela, coloque a manteiga, a cebola e o alho-poró e refogue bem até murchar, sem ficar dourado. A sopa deve ficar bem clarinha. Em seguida, adicione a batata e o caldo, uma pitada de sal e cozinhe até a batata ficar bem macia. Bata a mistura no liquidificador, adicione o creme de leite e acerte o sal.

Fonte: Blog Mel e Pimenta


De amiga para amigaDICA: Ao invés de usar caldos prontos em sua sopa, seja em tablete ou pó, experimente fazer você mesma o seu caldinho para temperar. Use ervas frescas, talos, sobras, vegetais inteiros, ou ainda pedaços de frango. Fica mais saudável e nutritivo. Experimente. Faz toda a diferença!

TEMPEROS: MAIS SABOR, MAIS SAÚDE

Mesmo sabendo que o sal em excesso faz mal à saúde (ele aumenta a pressão arterial e colabora com a retenção de líquidos), muita gente ainda tem dificuldade de reduzir o consumo por achar que os pratos vão ficar sem sabor.

Entretanto, com a ajudinha de alguns temperos, é possível não apenas diminuir a quantidade de sal como acelerar o metabolismo do nosso corpo. Assim, além de mais saudável e mais gostosa, a sua receitinha favorita pode te ajudar também a perder algumas calorias.

Conheça alguns temperos que dão um help na hora de mexer com as panelas:

Orégano
Fica uma delícia em massas e molhos (alguém aí falou em pizza??) e também em sopas. Ele ajuda na digestão, é antioxidante e levemente diurético.

Pimentas
Podem ser usadas em quase todas as receitas, conforme o gosto de cada um, dando um toque pra lá de especial nos pratos. A capsaicina, substância presente nas pimentas, também é campeã em agitar o metabolismo e melhorar a circulação.

Curry
Muito utilizado na gastronomia indiana, é outro termogênico poderoso que acelera o metabolismo e ajuda na diminuição da gordura abdominal. Use em carnes, vegetais, no arroz e nos mariscos.

Gengibre
O gengibre combina muito bem com as carnes brancas como peixes e aves, e também fica ótimo nos ensopados. O azeite saborizado com gengibre é uma opção gostosa de tempero para saladas de folhas. Um aliado contra a gastrite, ajuda o sistema digestivo e evita enjoos e náuseas.

Salsa
Combina com diversos pratos salgados e, na culinária brasileira, é quase imprescindível no preparo de peixes. Junto à cebolinha, forma o famoso “temperinho verde”. Uma boa salpicada de salsa tem efeito diurético, reduz o inchaço abdominal e ajuda na digestão.

Açafrão-da-terra
Muito usado com arroz, também combina bem com caldos e carnes. O alto poder anti-inflamatório e antioxidante da curcumina, a substância amarelada do açafrão, faz bem para a pele, protege o fígado, e facilita a digestão das proteínas.

MEL, ESSA DOÇURA DO BEM

Delicioso e muito nutritivo, o mel é um alimento ideal especialmente para esta época de frio, quando costumamos estar mais vulneráveis às baixas temperaturas. Além de supergostoso, ele tem propriedades antimicrobiana e antibiótica, capazes de impedir o crescimento de micro-organismos. Por isso, é ótimo para combater aquela dorzinha de garganta.

O PH baixo e a presença de ácido glucônico no mel reforçam a sua ação antibactericida. E em combinação com o própolis – que tem ação antiviral, analgésica, e antifúngica – é um poderoso aliado contra os sintomas de gripes, resfriados e problemas respiratórios.

O mel também dá um up na imunidade do organismo, já que é cheio de antioxidantes e minerais. Seus componentes são muitos: ferro, cobre, potássio, magnésio, fósforo e cálcio. Ele também é ótimo para as atividades do intestino ficarem em dia, pois regula a flora intestinal, e ainda diminui os riscos de infecção urinária! Que delícia do bem! 🙂

O mel só não é recomendado para pessoas que têm diabetes, pois é rico em açúcar e pode levar a picos de glicemia no organismo. 😦


O PODER DO REVIMEL
Para combater os sintomas da gripe e do resfriado, experimente o composto de mel e própolis REVIMEL! Elaborado com mel de eucalipto, extrato de própolis, guaco, gengibre e agrião.
Revimel - Divulgação Farmácias Associadas

Composto de mel com extrato de própolis, sabor guaco, gengibre e agrião 200g

PINHÃO: FUNCIONAL E COM O SABOR DO INVERNO!

É tempo de pinhão! Com o inverno quase aí, nada como aproveitar o friozinho em casa, no escritório ou nas festas juninas comendo uma porçãozinha de pinhão cozido. Mas essa semente, sucesso entre os gaúchos e que tem a cara da estação, também fica uma delícia como ingrediente em diversos pratos salgados, acredite!

O melhor do pinhão (e muitas pessoas não sabem disso) é que ele é um alimento funcional, cheinho de benefícios para a nossa saúde. Ele é livre de glúten, tem altos teores de proteínas e fibras, e baixo teor lipídico, com bastante ômega 6 e 9. Segundo a Embrapa Florestas, que estuda o cultivo do pinhão, ele ainda possui minerais como cobre, zinco, manganês, ferro, magnésio, cálcio, fósforo, enxofre e sódio.

O pinhão ajuda a controlar a pressão arterial e a reduzir os níveis de colesterol no sangue. Não é tudo de bom!? Mas é preciso moderação, pois cada 100g de pinhão cozido tem aproximadamente 200 calorias.

Atenção também para o período da colheita, que começou em abril e segue somente até o início de julho. Corra para aproveitar essa delícia enquanto é época!

De amiga para amiga

DICA: Para ressaltar ainda mais o sabor do pinhão, experimente degustá-lo com um pouquinho de azeite de oliva de boa qualidade. O resultado fica irresistível!
Aposte em novas combinações e inclua o pinhão nas suas receitas!

RISOTO DE PINHÃO

Tempo de preparo: 25 min.
Rendimento: duas porções.
Nível: fácil.

Ingredientes
– 1 caixa de creme de leite light
– 1 colher (chá) de amido de milho
– 1/2 xícara (chá) de leite
– 1/2 colher (chá) de sal
– 1 xícara e 1/2 (chá) de arroz cozido
– 1 xícara (chá) de pinhão cozido e cortado em fatias
– 1 colher (sopa) de cebolinha picada
– Pimenta-rosa a gosto

Modo de Preparo
Misture o creme de leite com o amido e leve ao fogo brando, aquecendo bem. Adicione todos os ingredientes (exceto a pimenta) e misture ao arroz já cozido. Retire do fogo quando ficar quente. Polvilhe a pimenta antes de servir.

Receita: Portal M de Mulher.

COMA MAIS CEREAIS!

Toda a alimentação equilibrada que se preze precisa também de cereais, esses grãozinhos ricos em carboidratos, proteínas, fibras, e com quantidades significativas de vitaminas e minerais. Eles ainda são completamente adaptáveis a qualquer receita, doce ou salgada. Assim, não há desculpa para não incluirmos eles no dia a dia, seja no café da manhã, almoço, lanche ou jantar. Em bolos, massas ou saladas, eles vão muito além das famosas barrinhas! Dá para polvilhar por cima de frutas picadas, incrementar vitaminas e o que mais sua imaginação criar.

Estes são alguns dos cereais top que ajudam na dieta balanceada!

Aveia
Altamente energética e ótima para quem pratica exercícios físicos, pois é fonte de beta-glucana, fibra que auxilia na redução e no controle da glicose. Atua na redução das taxas colesterol, protegendo o coração e ainda favorecendo a perda de peso.

Amaranto
Um supercereal! Rico em vitamina C, potássio, zinco, fósforo, ferro, magnésio e cálcio. Auxilia na perda de peso e no ganho de massa muscular ao mesmo tempo. E é livre de glúten!

Linhaça
Cheinha de ômega 3, a gordura do bem, essa oleaginosa ajuda na manutenção da saúde cerebral e cardiovascular. Também é rica em lignana, substância que ajuda na prevenção do câncer de mama e próstata.

Chia
Com alto teor de fibras, auxilia na redução do apetite ao aumentar a saciedade. Tem mais proteínas do que os flocos de milho, arroz e trigo! Cálcio, ômega 3, fósforo, magnésio, potássio, zinco, ferro e cobre completam o pacote de nutrientes que a chia oferece.

Confira uma receita diferente, gostosa e cheinha de cereais!

Cookie de Amaranto. Divulgação Hart's Natural.

COOKIE DE AMARANTO

Ingredientes:
– ¾ de xícara de amêndoas trituradas
– ½ xícara de mix de cereais
– 1 xícara de farinha de arroz
– ½ xícara de açúcar demerara
– 1 ovo
– 1 colher de sopa de mel
– 2 colheres de sopa de óleo vegetal
– 1 colher de sopa de cacau
– 1 colher de sopa de fermento em pó
– 1 pitada de sal

Modo de preparo:
Bata o ovo e acrescente o açúcar, mel e bata até incorporar. Acrescente o restante dos ingredientes secos e misture com uma colher até formar uma homogênea. Coloque colheradas da massa em uma assadeira untada com um pouco de óleo. Enfeite o cookie polvilhando com amêndoas e Super Skinny. Leve para assar em forno pré-aquecido 180 graus por aprox. 15 minutos.

Fonte: Hart’s Natural.

ABACATE, FRUTA MAIS QUE INCRÍVEL!

O abacate é uma fruta incrível. Fica bom de inúmeras formas, seja em uma receita doce ou salgada, e existe em mais de 500 variedades no mundo. Mas o mais impressionante mesmo do abacate é que ele é supercompleto em termos nutricionais. Cheinho de vitaminas A, C e E, poderosos antioxidantes, ele também tem três vezes mais vitamina B6 do que a banana, por exemplo!
Ele ainda é ótimo para o coração, o danado. Aumenta o “bom colesterol” por ser uma excelente fonte de gordura monoinsaturada, e tem muitos fitoesteróis que ajudam a reduzir a absorção do colesterol ruim. Já as fibras alimentares presentes na fruta controlam os níveis de açúcar no sangue. Ah, e a memória? Fica tinindo por conta da concentração de luteína.

Você sabia…
… que apesar de calórico o abacate ajuda a emagrecer? Isso por que ele promove grande saciedade e é uma opção mais saudável aos carboidratos processados. Além disso, o Ômega 9 presente no abacate combate o depósito de gordura no organismo (alôoo cinturinha!).

De amiga para amigaDICA:
Quem corre e pratica atividades físicas que requerem muita energia tem no abacate, literalmente, um prato cheio, pois o alto teor de potássio e fósforo ajuda a repor os sais minerais. Experimente consumi-lo como um isotônico natural, antes ou depois do treino de exercícios.

E para você aproveitar a versatilidade e a praticidade dessa superfruta, indicamos uma receita muito simples utilizando o avocado, variedade de abacate que contém cinco vezes menos água que o abacate comum, concentrando assim mais nutrientes:

Bruscheta Avocado
BRUSCHETTA DE AVOCADO

Tempo de preparo: 15 minutos.
Nível: Fácil.

Ingredientes
– Um pão baguete fatiado
– 2 avocados pequenos cortados em cubinhos
– 6 tomates-cereja cortados em rodelas
– 2 colheres de sopa de suco de limão
– 1 cebola-roxa pequena picada em cubos
– 3 colheres de sopa de azeite
– 1/2 colher de chá de sal
– 1 dente de alho picado
– Pimenta a gosto
– Manjericão para polvilhar

Modo de preparo
Asse as fatias de baguete regadas com um pouco de azeite, até dourar. Cubra cada fatia com os ingredientes restantes. Polvilhe com o manjericão antes de servir.

Fonte: Jaguacy Avocado.