9 dicas de lanches saudáveis para levar para o trabalho

dicas de lanches saudáveis

Alimentar-se de forma saudável nem sempre é fácil, ainda mais durante o horário de trabalho. Afinal correr até o café mais próximo e comprar um lanche qualquer para comer – seja ele saudável ou não – na maioria das vezes acaba sendo a opção mais cômoda.

Se você está tentando melhorar a sua alimentação, uma saída pode ser levar para o trabalho alguns lanchinhos que saciam a fome e que contêm baixos teores de gordura e de açúcar. Quer saber quais são eles? Confira a listinha que o Penteadeira elaborou, experimente as sugestões e sinta como até a sua disposição no trabalho pode melhorar com essas comidinhas leves! 🙂

LANCHES SAUDÁVEIS E QUE RECARREGAM AS ENERGIAS
1) Frutas

Essa é uma das opções mais práticas para levar para o trabalho, uma vez que várias frutas podem ser comidas com casca e não necessitam refrigeração.

Por outro lado, para muitas pessoas o hábito de comer frutas pode ser um desafio. Mas, que tal se propor a, pelo menos uma vez por semana, colocá-las no cardápio do lanche da tarde? Certamente deve existir pelo menos uma fruta que você goste, então comece pela sua preferida para iniciar esse desafio.

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2) Chips Assados

Legumes assados no forno viram chips que, além de saudáveis, são ótimas alternativas de lanches. Os mais comuns são os de batata doce e de mandioquinha, mas dá para fazer com outros ingredientes também. Em sites de receitas você encontra o passo a passo e, é claro, nada impede que você compre eles prontos se assim preferir. Se for fazer em casa, a dica é preparar uma quantidade maior e armazenar em potes bem fechados.

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3) Frutas secas e oleaginosas

Damascos, figos, maçãs desidratadas, nozes, castanhas do pará e de caju, amendoins e por aí vai: a lista de frutas secas e oleaginosas é extensa. Isso significa que maiores são as possibilidades de você montar um mix com as suas favoritas e levar um lanchinho pra lá de saboroso para o trabalho.

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4) Grão de bico crocante

Quando torrado o grão de bico ganha crocância e se torna um ótimo petisco, delicioso para beliscar na hora em que bate aquela fome. A receita é bem popular e fácil de encontrar na internet. E, da mesma forma que os chips de legumes, você pode fazer em maior quantidade e guardar o que sobrar para comer durante a semana.

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5) Iogurte com frutas e granola

O iogurte por si só não costuma ser muito apetitoso, mas quando combinado com frutas e granola fica irresistível. Para deixar tudo mais prático, você pode usar potes de vidro com tampa para colocar o iogurte já misturado com a granola e as frutas, assim fica mais fácil de transportar para o trabalho. Ah, e para deixar tudo mais saudável, procure por uma granola sem açúcar ou com teor reduzido.

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6) Barras de cereais

A barrinha de cereal já é uma velha conhecida de quase todo mundo. Porém, de uns tempos para cá, novas alternativas – com menos açúcar – têm surgido no mercado e, se você puder, opte por elas. Para variar o cardápio e, se houver tempo disponível, pesquise por opções caseiras, você vai se surpreender com o sabor!

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7) Tapiocas

A tapioca pode ir sim para o trabalho, você só precisa ter dois cuidados: escolher um recheio mais sequinho – como os queijos, por exemplo – e guardá-la em um pote bem fechado.

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8) Queijos brancos

Os queijos são fontes de proteínas e cálcio e uma opção saudável para o lanche, desde que você escolha um tipo com pouco teor de gordura. A ricota, o cottage e o minas costumam ser os mais indicados para quem busca equilíbrio na dieta. Para a hora do lanche, basta cortá-los em quadradinhos e levá-los em um pote bem fechado.  

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9) Biscoitos e torradas integrais

Os carboidratos, como os biscoitos e as torradas, não estão proibidos, basta optar pelas versões integrais. O lanche pode ficar ainda mais apetitoso se você incrementar o biscoito ou a torradinha com vegetais, queijos ou geleias.  

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