20 atitudes simples para ter uma vida mais saudável

atitudes simples vida mais saudável

Criado com o objetivo de chamar a atenção para a importância dos hábitos saudáveis, o Dia Mundial da Saúde é celebrado em 7 de abril e é sempre uma ótima oportunidade para analisarmos como anda a nossa rotina no que diz respeito à qualidade de vida.

Ao contrário do que muitos pensam, uma vida saudável não é sinônimo obrigatório de dieta restrita a saladas e rotina intensa na academia. É claro que a alimentação equilibrada e a prática de exercícios físicos são importantes, mas existe uma série de pequenos hábitos que pode fazer com que o seu corpo funcione melhor e a sua mente fique mais relaxada, principalmente se você anda descuidando um pouco desses aspectos.

Confira a listinha de atitudes simples para ter uma vida mais saudável e veja como, aos poucos, é possível acrescentar saúde e bem-estar ao seu cotidiano! 🙂

COMECE PELO BÁSICO

1) Beba muita água. Quando você bebe menos água do que precisa acaba ficando mais sonolenta e cansada, além de comprometer a saúde da pele, cabelo e unhas. Para garantir a hidratação diária, mantenha sempre uma garrafinha de água com você.

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2) Preste atenção na respiração. Faça algumas pausas durante o dia e respire fundo. Isso ajuda a oxigenar as células e faz com elas funcionem melhor.

3) Respeite o seu sono. Dormir bem é fundamental para ter uma dia produtivo. Procure manter uma rotina de horários e avalie quantas horas você precisa dormir para se sentir bem.

4) Lave as mãos com frequência. Muitas doenças são transmitidas com maior frequência pelas mãos do que pelo ar. Procure lavar as mãos principalmente ao manusear alimentos, após usar o banheiro, assoar o nariz e espirrar.

REVEJA A ROTINA NO TRABALHO

5) Que tal prestar um pouquinho de atenção na forma como você senta? Analise a altura da mesa e a distância do computador em relação aos seus olhos. A má postura pode ocasionar problemas de coluna e outras graves implicações.

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6) Aproveite o horário de almoço para dar uma volta. Ainda que o seu local de trabalho ofereça refeitório, procure ao menos sair para dar uma volta na quadra. O ar fresco e a luz do sol vão melhorar o seu humor.

AVALIE A SUA RELAÇÃO COM A TECNOLOGIA

7) Se no trabalho você passa o tempo inteiro no computador, aproveite as horas de folga para ficar um pouco longe da internet. O seu corpo e a sua mente agradecem.

8) Siga perfis nas redes sociais que inspirem você a viver de forma saudável. Aqui no blog, e também no Facebook das Farmácias Associadas, você encontra um monte de dicas que podem ajudar na busca pela saúde e bem-estar.

FAÇA PEQUENAS MUDANÇAS NA ALIMENTAÇÃO

9) Tão importante quanto comer bem, é comer da forma correta. Evite comer rápido, na frente do computador ligado ou vendo TV. Quando você presta atenção em cada garfada e mastiga bem cada alimento, acaba eliminando o hábito de comer além do necessário.

10) Proponha-se o desafio de cozinhar em casa uma ou duas vezes por semana. Optar pela comida feita em casa, no lugar dos industrializados, já é uma opção super saudável. Sem falar que é bem provável que você comece a curtir a ideia de preparar suas próprias refeições.

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11) Ainda dentro da ideia de cozinhar em casa, aproveite para toda semana, ou todo mês, inserir um vegetal novo no cardápio e acostumar o paladar a sabores diferentes.

12) Outra meta que pode ser interessante é a de procurar fazer pelo menos uma refeição saudável por dia. Que tal comprometer-se a todo dia tomar um café da manhã saudável? Pode ser o pontapé inicial para, mais tarde, modificar as demais refeições.

13) Chás de ervas, como camomila e hortelã, podem proporcionar vários benefícios para o seu corpo. Melhor ainda se você usá-los como substitutos do café em pelo menos um momento do dia.

14) Já que estamos falando em redução, aproveite para diminuir também o consumo de açúcar e sal. Você costuma colocar duas colheres de açúcar no café? Procure colocar só uma. O mesmo vale para o sal na batata frita.

15) E o seu consumo de álcool, como anda? Optar por bebidas com menor teor alcoólico ou ainda restringir o consumo a determinados dias da semana pode melhorar a qualidade do sono e proporcionar outros benefícios para a saúde.

CUIDE DO SEU CORPO

16) Sabe aquele velho conselho de descer do ônibus uma parada antes e fazer o restante do trajeto a pé? Ou de usar as escadas ao invés do elevador ou da escada rolante? Se você está muito sedentária, esse pode ser um bom começo.

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17) Não adie consultas médicas. Faça uma lista dos médicos que você precisa consultar com regularidade e organize um calendário, distribuindo uma consulta em cada mês do ano. Assim fica mais fácil manter os check-ups em dia.

NÃO DESCUIDE DA SAÚDE MENTAL

18) Mantenha-se organizado. Pode parecer bobagem, mas quando você se organiza, evita o estresse e consegue realizar suas tarefas com mais tranquilidade. Comece organizando uma gaveta ou mesmo anotando as tarefas do dia.

19) Reserve pelo menos 10 minutos diários para descansar a mente. Reflita sobre como foi o seu dia ou apenas pare e contemple a vista. Você vai ver como isso fará diferença no seu bem-estar.

20) Dê um passo por vez. Agora que você chegou ao final da lista, tenha em mente que grandes mudanças acontecem lentamente. Escolha um ou dois hábitos para implementar e respeite o seu ritmo. Conforme você for sentindo os benefícios das novas escolhas, provavelmente terá mais energia para, aos poucos, ir adotando atitudes mais saudáveis para a sua vida!

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